불면증에 좋은 음식

안녕하세요:D 우스토리입니다.

불면증에 좋은 혈자리, 차에 대해 검색유입이 꽤 있는걸로 보아 많은 분들이 수면장애로 괴로워하고 계시지 않나 싶습니다. 체르노빌 원자력 발전소의 폭발 원인이 근무자들의 졸음인건 이미 유명한 사실이죠. 졸음운전 역시 본인의 생명 뿐만 아니라 죄 없는 타인의 생명까지 위협할 수 있죠. 불면증을 가벼이 넘기지 마시고 꼭 전문의와 상의할 것을 권유드립니다. 그 후에 제가 포스팅한 혈자리, 차, 음식를 보조적으로 병행하신다면 도움이 되리라 판단됩니다. 혈자리와 차는 포스팅 말미에 링크할테니 많이 봐주세요^^

 

그럼 어떤 음식이 있는지 알아볼까요~! 

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1. 우유

- 우유는 불면증 완화에 있어 이상적인 음식입니다. 우유에 함유된 칼슘과 유산은 혈액 중의 칼슘질이 수면 중추에 도달하는 것을 촉진시킵니다. 수면 중추에 적정량의 칼슘이 저장되어야 졸음이 옵니다. 이 뿐 아니라 우유에는 트립토판이 함유되어 있어 인체 내 졸리운 감각을 촉진하여 수면을 취하는데 도움이 됩니다.

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2. 용안육

- 용안육의 성질은 평하고 조화로우며 신체를 보양하는 작용을 합니다. 용안육은 혈액을 보양하여 심장에 유익하고 비장에 이로워 장수를 하게 한다는 요약으로 평가됩니다. 심장과 비장이 허하고 기혈이 부족함으로 인한 가슴떨림, 불면증, 꿈을 많이 꿈, 건망증의 치료에 좋은 과일입니다.

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3. 황화채

- 황화채는 "안신(安神)채"라고도 불리우며 정신진정 작용을 합니다. 황화채를 30분 끓여낸 후 그 물을 버리고 다시 약불에 30분 끓여낸 후 소금을 첨가하여 삼시세끼 식후에 물 대용으로 음용하시면 불면증에 효과를 볼수 있습니다.

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4. 해바라기씨

- 해바라기씨는 비타민, 단백질, 유량이 풍부합니다. 그 영양들은 정서안정, 노화방지, 성인병 예방에 효과가 있습니다. 불면증, 기억력하강, 암 예방, 고혈압, 심장병 등의 치료에 효과가 있습니다. 이 외도 해바라기씨에 함유되어 있는 유질은 부, 안구, 대뇌에도 유익합니다.

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5. 칠면조

- 칠면조 고기에 함유된 트립토판은 일종의 중요한 아미노산으로 인체 수면 조절의 혈청소와 멜라토닌을 조절합니다. 여러 연구 결과 불면증 환자는 체내 트립토판이 불균형하다는 것이 밝혀졌습니다. 칠면조 고기 85g을 섭취하면 트립토판의 하루평균권장량을 충족할 수 있습니다.

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6. 산조인

- 산조인은 중추신경계통의 일정한 진정 작용을 하는 효과가 있습니다. 혈허로 인한 불면증 혹은 가슴떨림에 의한 불안안감 해소에 효능이 있습니다. 산조인은 풍부한 지방유와 단백질, 베툴산, 베툴지방이 풍부하여 불면증 개선에 효과가 있습니다. 

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7. 조

- 현대 의학에서 식곤증의 정도가 식물단백질 중의 트립토판 함량 섭취와 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 조에는 트립토판이 여타 곡물 중에서 독보적으로 많이 함유되어 있습니다. 조 100g당 20mg의 트립토판이 함유되어 있어 다른 곡물의 함유량과는 비교가 되지 않을 정도로 많습니다. 

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8. 포도

- 포도 중에 함유된 수면 보조 물질인 멜라토닌은 대뇌 송과선(골윗샘or솔방울샘)에서 분비되는 물질의 일종입니다. 밤 시간엔 멜라토닌 분비가 왕성하고 그 멜라토닌을 수면을 촉진시킵니다. 아침에는 그 분비가 적어 잠에서 깹니다. 잠들기 전 포도 혹은 포도주를 섭취하면 비정상적인 수면 상태의 개선에 효능을 볼수 있습니다.

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[건강:D/음식] - 우울증에 좋은 음식

우울증에 좋은 음식

우울증과 불면증은 한끗 차이입니다. 같이 보고 참고하시면 좋겠네요^^

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서로에 대해서 이야기하기 전에

서로가 "함께" 이야기한다면,

세상의 많은 고민들은 사라질 것이다.

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