●글 주인 이력●
중국 하얼빈
흑룡강중의약대학교
黑龙江中医药大学
중의임상학 학사 졸
동 대학 침구학 석사 졸
동 대학 내과학 박사 1학년 중 휴학
흑룡강중의약대학교 부속 제 1병원 1 신경내과 근무
카카오톡 : hansongwoo
안녕하세요:D 우스토리입니다!
김영옥선생님의 광고 중 대사 기억하십니까? 메이퀸..
제~발~ 좀 나와~!!!
너무너무 괴로운 병이죠 변비 ㅠㅠ
전 20살 이후론 술과 함께 살았기에 변비에 걸려본 역사가 없습니다^^ ㅋㅋㅋ 하지만 고등학교 1학년 방학 때 기숙학원에서 1달인가 지내게 됐었는데 그때 인생 처음이자 마지막으로 변비에 걸려봤네요.
잠자는 시간 말고는 책상에 앉혀놓고 공부만 시켰었죠.. 찐밥을 먹었던 것도 변비의 요인 중 하나라고 생각합니다. 쨌든, 변비를 앓고 배변을 할때 그 고통은 아직도 생생합니다.. 어디가 찢어질 듯한 고통과 배가 빵빵하게 불러서 아픈 통증 등등 말이죠.
변비가 생기는 원인, 임상표현, 좋은 음식을 포스팅해봤어요. 봐주시고 도움이 되면 좋겠네요^^
혈자리는 위에 좋은 혈자리와 겹치는 부분이 많아서 할까말까 생각중인데 아마 최대한 보태는 식으로 해서 포스팅 하지 않을까 싶네요^^
그럼, 변비에 대해 알아보도록 해요!
변비 원인
치아부실로 인한 저작운동의 약화, 활동성 부족으로 인한 장운동 감퇴, 음식물 자체의 원인 등등 변비의 원인은 참 다양합니다. 특히 고령인구의 식사량 감소, 열량이 낮은 음식물 섭취, 위장운동 시간의 느려짐 등에 의해 빈번하게 변비를 경험하게 됩니다. 규칙적이지 못한 배변 습관 역시 변비를 유발하고, 종종 배변 시간을 놓치거나 참는 습관 역시 변비를 일으키고 악화시킵니다. 어떤 질병에 의해 활동량이 줄어들고 누워 있는 시간이 많아지는 것도 역시 원인이 됩니다.
변비 임상표현
변비의 주요 표현은 배변 횟수의 감소와 배변 곤란입니다. 많은 환자들의 배변 횟수가 매주 2회, 심한 경우는 2~4주에 1회까지 이르기도 합니다. 또한 배변 시간이 30분을 넘어가거나 혹은 잦은 배변감이 오지만 이루지 못하는 것으로도 표현됩니다. 배변에 성공을 한다고 하더라도 딱딱하게 굳은 형태 혹은 그 양이 턱없이 적은 경우도 변비에 포함됩니다. 복부팽만감, 식욕부진 및 변비약 복용 후 배변 전에 느껴지는 복통 등도 있습니다.
변비 예방법
1. 화장실 이용 시간을 정할 것. 화장실에 가기 전에 꿀물을 한컵 마시는 것을 추천합니다. 아침 기상 후에 배변을 보는 습관을 들이는 것을 추천합니다. 배변 신호가 없더라도 습관화 하도록 합니다.
2. 매일 3회 꿀물 마시는 것을 추천합니다.
3. 섬유질이 풍부한 채소와 물을 자주 마셔서 장운동을 촉진하고 변을 무르게 하도록 합니다.
4. 견과류 섭취를 권장합니다.
5. 매운 음식을 피합니다.
6. 무분별한 항생제 복용을 금하여 장내 유익 세균을 보호합니다.
변비에 좋은 음식
1
현미
- 현미는 섬유질이 풍부하고 장에 좋은 자극을 주어 배변에 도움을 줍니다. 매일 아침 현미죽을 드시는 걸 추천합니다.
2
꿀
- 꿀은 예로부터 배변에 좋은 음식으로 전해 내려왔습니다. 꿀은 인체의 소화를 돕고, 신진대사를 강하게 해주어 영양분 흡수를 도우며, 장을 윤택하게 하여 배변에 효과가 좋습니다. 매일 아침 기상 후, 취침 전 꿀물을 한잔씩 마시면 변비 예방에 효과가 좋습니다.
3
귀리
- 귀리는 장을 윤활하게 하여 배변에 도움을 주고 독소를 배출하는 효과를 갖고 있습니다. 귀리즙에 사과, 건포도 등을 넣어 마시면 영양과 변비 둘다 좋은 효과를 가져올 수 있습니다.
4
비름나물
- 비름나물은 인체 내에 칼슘 흡수를 돕는 성질이 강하여 정상 심근활동 유지를 돕고, 근 경련을 방지하여 줍니다. 비름나물은 저지방, 저열량의 녹색 채소로 체중 조절에도 좋은 채소입니다. 비름나물의 풍부한 섬유질은 장운동, 체내 지방감소, 변비 예방에도 좋은 채소입니다.
5
팥
- 팥은 독소 배출의 탁월한 효과가 있습니다. 미용 식품으로 좋으며 장운동을 촉진시키고, 변비 발생을 예방하는 효과가 있습니다.
6
배추
- 배추의 성질은 달고 약간 찹니다. 열을 내리고 독소를 배출하는 효과가 있고 위장을 이롭게 합니다. 심장에 열이 쌓여 화를 내고 갈증이 일며, 변비, 소변이 누런 사람에게 효과가 좋습니다. 배추는 비교적 많은 식이섬유와 비타민A, B, C 등도 포함하고 있습니다. 배추 중의 식이섬유는 장운동을 촉진하고 소화를 도와 대변이 건조해지는 걸 막아줍니다. 배추는 생을 섭취하여야 그 영양을 해치지 않고 얻을 수 있습니다.
7
바나나
- 바나나에는 대량의 수용성식물섬유가 포함되어 있어 고삼성의 위장액 분비를 도와 변을 무르게 해주어 변비에 효과가 있습니다.
8
아스파라거스
- 아스파라거스는 저당, 저지방이고 식이섬유가 풍부하여 체중 조절에 좋은 채소입니다. 아스파라거스에 다량 함유된 수분과 식이섬유는 위장 내 찌꺼기를 무르게 해주어 변비 발생을 예방합니다.
9
김
- 김에 함유된 조섬유물질은 위장의 소화를 약간 방해하는데 그 약간의 방해가 장을 자극하여 위장 운동을 촉진하고 대변 배출에 도움을 줍니다. 또한 이때 장내 남아있던 유해 물질을 같이 배출시켜줍니다. 김을 자주 먹으면 장내 청소를 하는 효과를 볼 수 있습니다. 장내 남아 있던 점액물질, 음식부패물질 등의 배출을 도와 장내 건강을 지킬 수 있습니다.
10
요거트
- 요거트 역시 변비 증상 개선에 효과적입니다. 변비 치료의 보조 수단으로서의 효과가 큽니다. 요거트에는 장내 유익한 세균의 생장을 촉진시켜 유익균들이 소화를 잘 할 수 있게 합니다. 소화기 질병의 보조 치료 역활을 톡톡히 합니다.
11
애호박
- 애호박의 94%는 수분으로 이루어져 있습니다. 애호박은 저열량 채소이고 비타민A, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 다량의 식이섬유, 헤미셀룰로스, 리그닌, 펙틴 등이 함유되어 있습니다. 이런 물질들은 인체 내 가수분해효소의 소화를 막아 장운동을 촉진하고, 배변을 이롭게 합니다.
12
건포도
- 건포도는 일반적으로 혈액을 생성하고 순환하는데 효과가 좋은 걸로 잘 알려져 있지 변비에 좋다는 사실은 잘 알려지지 않은 것 같습니다. 건포도에 함유된 섬유질과 주석산은 장내 찌꺼기를 빠르게 직장까지 이동시켜 주어 장내 노폐물이 오래 머무는 것을 방지합니다.
13
오이
- 변비 시 오이를 섭취하면 장 내의 부패물의 배출과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 작용을 합니다. 또한 오이에는 다량의 수분이 함유되어 있어 신진대사를 촉진시키고 인체 면역력 상승에도 효과가 있습니다.
14
견과류
- 특히 아몬드 중에 풍부한 섬유질은 천연 변비약이라고 할만큼 변비 개선에 효과가 있습니다. 장기 만성 변비 환자의 경우 매일 35~40g의 생아몬드를 섭취하시면 위장운동을 개선하여 변비를 완화하는데 도움을 줄수 있습니다.
15
당근
- 당근 중에 베타카로틴은 독소를 중화하여 줍니다. 신선한 당근으로 낸 즙에 꿀과 레몬즙 등을 첨가하여 섭취하면 체내 독소 배출과 함께 변비 완화에도 도움을줍니다.
16
키위
- 키위에 다량 함유된 식이섬유와 단백질분해효소는 체내 쌓인 유해대사물질을 제거하고, 변비의 예방과 치료에 효과와 더불어 결장암 및 동맥경화의 예방에도 작용합니다. 매일 아침 공복에 1~2개의 키위를 섭취하고 1시간 뒤 아침식사를 하시면 변비에 상당히 큰 효과를 기대합니다.
첨언) 변비가 있으신 분들에게 당부 드리고 싶은 말은 매운 음식, 불에 구운 음식, 크림이 발라진 케익류, 고열량, 자극적인 음식, 고기의 껍데기 등의 음식을 멀리 하시고 음식을 최대한 오래 씹어 삼키어 소화에 도움이 되도록 하는 습관을 드릴 것을 권합니다. 그리고 역시 운동이죠! 규칙적인 운동 매우매우 중요합니다. 자, 그럼 우리 이제 뱃속을 깨끗하게 비워봅시다! 아자아자!! 즐거운 저녁 보내세요:D
과거에 매달리지 말고,
미래를 원망하지도 말라.
과거는 이미 사라졌고,
미래는 아직 오지 않았느니라.
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