우울증에 좋은 음식

●글 주인 이력●

중국 하얼빈

흑룡강중의약대학교

黑龙江中医药大学

중의임상학 학사 졸

동 대학 침구학 석사 졸

동 대학 내과학 박사 1학년 중 휴학

흑룡강중의약대학교 부속 제 1병원 1 신경내과 근무

카카오톡 : hansongwoo

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안녕하세요:D 우스토리입니다.

코로나의 확산 방지로 야외활동에 제한이 많은 요즘 쉽게 우울해지기 마련입니다.

우울감 해소에 좋은 식재료, 음식, 차를 추천하오니 도움이 되길 바래봅니다.

현대의 인간은 여러 방면에서 받는 과도한 스트레스와 갑작스레 일어나는 많은 사건들로 인해 쉽사리 우울증에 빠지기 쉽죠. 실제로 우리 한국인들이 자주 자주 걸리는 병중에 우울증이 상위권을 차지하고 있습니다.

자, 그럼 어떤 음식들이 우울증에 효과가 있는지 한번 알아보도록 하죠. 

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우울증에 좋은 식재료 6가지

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1. 바다 물고기

 

- 전 세계를 대상으로 한 연구결과 해안지방에 거주하는 인구의 삶의 만족도가 높은 것으로 나타났습니다. 이는 바다에서 받는 상쾌한 기운만이 아님이 밝혀졌는데요. 하버드 대학교의 연구 결과 바다물고기에 함유되어 있는 오메가3지방산이 항우울증약의 탄산리튬 성분의 작용과 유사한 작용을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 탄산리튬은 신경전도경로를 막고 혈청소의 분비량을 증가시키는 작용으로 항우울증약의 성분으로 쓰이고 있습니다.

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2. 마늘

 

- 독일의 모 대학 연구 결과 불안장애가 있는 환자군에게 마늘로 만든 약을 복용케 했더니 무력감과 초조감, 쉽게 화를 내는 등의 항목의 결과치가 개선됨이 밝혀졌습니다.

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3. 바나나

 

- 바나나의 성분 중의 트립토판과 비타민B6은 대뇌에 혈청소를 생성하는데 도움을 주어 우울증에 효과가 있는 과일로 알려져있습니다.

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4. 자몽

 

- 자몽은 홍세포의 농도 유지에 필요한 성분이 있어서 신체의 저항력을 강화시키는 효과가 있습니다. 또한 비타민C가 풍부하여 스트레스 해소에도 도움을 주어 우울감을 완화하는 작용을 합니다.

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5. 앵두

- 앵두는 화청소 등 항산화물질이 다량 함유되어 있어 인체 내 유리 산소를 제거하고 면역력을 높여주어 정서안정 개선에 효과가 있습니다. 

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6. 아보카도

- 아보카도에는 다량의 비타민, 풍부한 지방산과 단백질이 함유되어 있어서 위장을 건강하게 해줍니다. 또한 콜레스테롤과 혈액 지질을 낮추고 대뇌 혈액 공급을 높여주어 정신의 활력을 높이는 작용을 합니다.

 

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우울증의 좋은 음식 4가지

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1. 기조차

 

- 구기자, 상심자, 홍대추를 달인 물을 아침 저녁으로 1회씩 음용합니다. 이는 우울증 외에도 갱년기 어지러움증, 식욕부진, 권태로움, 무력감에 효과가 있습니다.

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2. 감맥차

 

- 밀 30g, 홍대추 10알, 감초 10g을 달여 매일 아침 저녁으로 1회씩 음용합니다. 폐경기 전후의 열이 나고 땀이 나거나, 초조, 가슴두근거림, 우울감 등에 효과가 있습니다.  

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3. 양심안신죽

- 연밥, 용안육, 백합 각 20g, 쌀 150g으로 죽을 만들어 매일 저녁 1회 섭취합니다. 심신 안정의 효과가 있고 우울증, 불면증에 상당한 효과가 있습니다.

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4. 원지대추죽

 

- 원지, 약불에 구운 대추, 구기자 각 15g, 쌀 150g으로 죽을 만들어 격일로 잠들기 1시간전에 1회 섭취합니다. 우울감을 해소하고 심신 안정의 효과가 있습니다.

 

 

우울증에 좋은 차 3가지

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1. 말리화차

 

- 말리화차는 기를 이롭게 하여 막힌 곳을 풀어주고, 간을 맑게하여 눈을 밝게 하며, 소염해독의 작용을 합니다. 그리고 심신 안정의 효과가 있어 긴장 완화에 효과가 좋습니다. 말리화차는 우울증과 초조증 치료의 보조 역할을 충분히 할 수 있는 차입니다. 

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2. 백합국화차

 

- 백합에는 폐를 맑게해주고 기침을 멎게하고, 심신 안정 효과가 있습니다. 국화는 간의 기를 이롭게하여 원활하게 소통하게 하는 효과가 있습니다. 백합화 4봉오리, 국화5봉오리를 차잔에 넣고 끓은 물을 붓고 뚜껑을 닫아 3~5분 후에 음용합니다. 우울증 치료를 돕는데 효과가 있습니다.

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3. 장미꽃차

 

- 장미꽃은 달고 약간 쓴맛이 있고 성질이 따뜻합니다. 기를 이롭게 하여 막힌 곳을 푸는 효과가 있습니다. 혈액 순환을 촉진하여 어혈을 풀고 경맥 운행을 도와 통증 완화에도 효과가 있습니다. 장미꽃의 약성은 매우 따뜻하여 심장, 간의 혈맥을 따뜻하게 해주어 신체 내 막힌 기를 소통하고 진정, 항우울 효과가 있습니다. 여성의 생리 기간 전 혹은 생리기간 중의 우울감 알수 없는 짜증감의 정서상의 문제를 완화시켜주는 조절작용을 합니다. 정서의 안정과 더불어 피부미용에도 효과가 있으니 참고하시어 음용해보시길 바랍니다.

 

어제 포스팅 했던 불면증에 좋은 차와 같은 내용이 많은데요. 수면장애와 우울증의 기본적인 증상인 심신 불안, 초조, 가슴두근거림 등이 같음에 그 이유가 있습니다.

[건강:D] - 불면증에 좋은 차

불면증에 좋은 차

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이상 입니다!

 

음식물로 우울증이 조절이 된다면 좋겠지만, 전문의와 상담을 받고 적절한 조치를 받는 걸 추천드립니다. 우울감으로 인해 야외활동을 피하고 홀로 시간을 보낸다면 아무리 좋은 약이 있다 한들 효과가 없으리라 생각됩니다. 단조로운 생활에 변화를 주어 보고 운동을 배워보심을 추천드립니다. 운동에도 종류가 많지만 혼자 하는 운동보다는 여럿이 어울려서 할 수 있는 운동이 좋겠죠. 자연스레 새로운 사람들을 만나서 건강한 기운을 나누고 운동 후에 오는 고단함으로 숙면을 취하는 데에도 도움이 되고 말이죠. 충분한 수면 역시 우울증 치료의 기본이니 말이죠. 우울한 요즘 각자의 방법으로 잘 견뎌내 보시면서 제 글이 조금이나마 도움이 되길 바랍니다. 좋은 하루 보내세요:D

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과거에 매달리지 말고, 미래를 원망하지도 말라.

과거는 이미 사라졌고, 미래는 아직 오지 않았느니라.

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