피로회복에 좋은 혈자리

●글 주인 이력●
중국 하얼빈
흑룡강중의약대학교
黑龙江中医药大学
중의임상학 학사 졸
동 대학 침구학 석사 졸
동 대학 내과학 박사 1학년 중 휴학
흑룡강중의약대학교 부속 제 1병원 1 신경내과 근무
카카오톡 : hansongwoo

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안녕하세요:D 우스토립니다.
오늘은 피로회복에 관해서 써볼께요.
다양한 원인으로 오는 피로는 제때 풀지 못하면 만성으로 이어져 쉬이 완화되기 힘든 것이 특징입니다. 생활 속에서 간단하게 적용할 수 있는 방법과 피로감을 해소할 수 있는 혈자리, 차를 소개할테니 조금이나마 도움이 되길 바래봅니다:D

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Ⅰ. 일반적 방법 ( 생활 속 습관 )
Ⅱ. 혈자리 ( 눈, 대뇌, 전신피로 )
Ⅲ. 차 茶

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Ⅰ. 일반적 방법 ( 생활 속 습관 )

1. 수면

수면 시 대뇌피층의 흥분과정이 하강하고 체내 분해대사가 최저 수평 상태로 돌아갑니다. 또한 합성대사 과정이 상대적으로 높아져서 체내 에너지 축적의 유리한 상태가됩니다. 평상 시 8~9시간정도의 충분한 수면을 취하는 것을 추천합니다.
 

2. 정기적 운동

일정한 시간을 정하여 매일 정해진 시간에 맞춰 운동하는 것을 추천합니다. 정해진 시간에 운동을 한 실험군(A)은 그렇지 않은 대조군(B)보다 피로가 감소하였고 다시 A안에서 실험군A1은 점차 운동량을 조금씩 늘려나갔고 그렇지 않은 대조군A2보다 피로 감소율이 상승하는 결과가 나왔습니다. 운동을 하면 신체가 건강해질뿐 아니라 모든 감각의 기능이 상승하고 더욱이 수면의 질을 향상시켜줍니다.
 

3. 온수 목욕

온수 목욕은 간단하지만 효과가 좋은 방법입니다. 온수 목욕은 전신의 혈액순환을 촉진시키고 혈류를 조절하며 신진대사를 원활하게 해줍니다. 또한 체내 영양물질의 운송과 피로물질의 배출을 유리하게 합니다. 42℃±2℃가 적정 온도이고 10~15분이 적당하며 20분을 넘기지 않는 것을 추천합니다.
 

4. 복식 호흡

복식 호흡은 신체의 장력을 조절하는 효과가 있어 신체의 긴장감을 풀어주는데 도움을 줍니다. 피로권태감이 느껴질 때 평소보다 많은 복식 호흡을 해보기실 추천합니다. 오른손에 힘을 빼고 자신의 복부에 위치시킵니다. 왼손은 자신의 흉부에 위치시키고 숨을 들이마실 때 최대 용량으로 복부를 팽창시키는 동시에 흉부는 최대한 편한 상태를 유지합니다. 숨을 내보낼때에는 복부 근육이 최대한 수축하도록 하고 마찬가지로 흉부는 최대한 평온한 상태를 유지합니다.
 

5. 규칙적인 식습관

식사 시간을 정하고 그 시간에 맞춰 식사해볼 것을 추천합니다. 규칙적인 식사는 정상적인 신진대사 상태를 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 이는 신체의 피로가 쌓이는 부담을 덜어주는 효과가 있습니다.
 

6. 마그네슘이 풍부한 식품 섭취

마그네슘이 함유되어 있는 식품은 주변에서 쉽게 찾을 수 있고 또 이미 잘 섭취하고 계실겁니다. 그러므로 마그네슘 결핍에 대한 큰 걱정은 하실 필요가 없습니다. 단, 그렇다고 마그네슘을 보충할 필요가 없다는 것은 아닙니다. 마그네슘은 에너지를 생산합니다. 또한 피로감이 들때 꽤 높은 가능성으로 마그네슘의 결핍이 관여합니다. 하여 일상 생활 중 다양한 방법으로 마그네슘 결핍이 오지 않게 신경 쓰시는 걸 추천합니다.
 

Ⅱ. 혈자리 ( 눈, 대뇌, 전신피로 )

1. 눈의 피로

혈자리 : 윗 눈꺼플에 위치한 ㉮사죽공 絲竹空, 눈썹 중앙 부분의 ㉯어요 魚腰, 눈썹 머리 부분의 ㉰찬죽 攢竹

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㉮사죽공 絲竹空

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㉯어요 魚腰

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㉰찬죽 攢竹
 

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지압 방법 : 양 눈을 가볍게 감고 식지, 중지, 무명지를 상술한 각 혈자리에 위치시킨 후 30회 부드럽게 돌리면서 지압합니다. 그 후 그 손가락 그대로 아랫눈꺼플로 내려와 30회 지압합니다. 마지막으로 양손의 중질지로 양쪽의 태양혈을 눈 쪽 방향으로 부드럽게 지압합니다. 이 모든 과정을 1세트라 하면 3~4세트 하시면 되겠습니다.
 
2. 대뇌 피로
혈자리 : ㉮태양 太陽, ㉯인당 印堂, ㉰두유 頭維, ㉱백회 百會, ㉲풍지 風池, ㉳족삼리 足三里

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㉮태양 太陽

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㉯인당 印堂

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㉰두유 頭維

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㉱백회 百會

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㉲풍지 風池

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㉳족삼리 足三里

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지압 방법 : 먼저 엄지로 태양, 인당, 두유, 백회혈을 각 1~2분간 지압합니다. 국부에 은근한 통증이 느껴질정도의 강도로 시행합니다. 그 후 식지로 뒷 머리에 있는 풍지혈을 참을 수 있는 정도의 뻐근한 통증이 느껴질정도의 강도로 지압합니다. 그 다음 한손의 손바닥으로 이마를 받치고 다른 한손의 엄지와 기타 네손가락을 이용하여 목뒤양갈래 근육을 1~2분간 마사지합니다. 마지막으로 엄지의 끝으로 족삼리혈을 1~2분간 지압합니다.
 
3. 전신 피로
혈자리 : ㉮구미 鳩尾, ㉯견정 肩井, ㉰용천 涌泉

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㉮구미 鳩尾

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㉯견정 肩贞

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㉰용천 涌泉

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지압 방법 : 전신 피로감이 나타나면 먼저 명치 부분의 구미혈을 30회 지압합니다. 그 다음 대추혈과 견봉의 연결선 중심에 있는 견정혈을 10분간 지압하고 마지막으로 식지를 접어 식지 제 2관절의 끝으로 발바닥에 위치한 용천혈을 10회 지압합니다. 이를 3회 반복합니다.
 

Ⅲ. 차 茶

1. 철관음차 鐵觀音茶

철관음의 효과와 작용은 정신을 깨우는데 매우 좋습니다. 차잎에 함유된 카페인 성분 때문인데요. 카페인은 중추신경을 흥분시키고 정신을 깨우는 효과가 강합니다. 졸음을 없애고 정신을 들게함과 동시에 피로감 해소에 효과가 있습니다.
 

2. 박하국화차 薄荷菊花茶

박하 3g, 국화2g을 찻잔에 한데 넣고 끓는 물을 부어 5~10분간 우려내 음용합니다. 국화차는 청열해독 淸熱解毒, 피로감 해소, 눈을 밝게 하는 효능이있습니다. 박하는 정신을 맑게 해줍니다. 박하와 국화의 시너지효과가 좋습니다.
 

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매일 행복하진 않지만,
행복한 일은 매일 있어.
 

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